Dienstag, 17. März 2015

Tapering: Auch mal ganz schön...

Mein Trainingsprogramm geht so langsam in die Wettkampf-Fokussier-Phase (Tapering) über.

Deshalb stand heute lediglich ein kleines, niedliches Läufchen (9km in 60min) auf dem Plan. Die Sonne schien, die Temperaturen um 15 Grad. Die Beine noch ein bisschen schwer vom Monsterlauf am Sonntag, aber bei der Tempovorgabe heute natürlich kein Problem.

Zeit zu genießen und für Fotos :-)

Montag, 16. März 2015

Wenn du es träumen kannst, dann schaffst du es auch!

oder:
wie läuft die Halbmarathonvorbereitung?

Monsterläufe und ein Blick auf den Trainingsplan:

Nachdem mir nun also klar wurde, dass ein "ich bereite mich jetzt mal irgendwie auf den Halbmarathon vor"  zum Scheitern verurteilt ist, hielt ich mich strickt an den Trainingsplan von Herbert Steffny.
Ich empfinde das sofort als ausgesprochen entlastend, mir nun keine großen Gedanken mehr darüber machen zu müssen, wie ich das geplante Ziel am 29.3.2015 erreichen werde. Begeistert, nach Vorschrift zu trainieren starte ich hochmotiviert mit meinem Trainingsplan.
Dieser umfasst unter anderem, an den Wochenenden seeeeeehr laaaaaaange Dauerläufe, die die Grundlagenausdauer schulen sollen. Wir sprechen von um die 2h :-)

Einen solchen absolvierte ich in Binz am 7.3. meinen
Monstergeburtstagslauf:
Er verlief über Dünen, entlang des Strandes - das Meer genau neben mir, durch den Wald und LEIDER schmunzel am Schluss über ziemliche Berge!
Dieser Lauf war eine ganz besondere Erfahrung für mich! Kein Mensch hätte mir vor noch einem Jahr überhaupt nur 5km am Stück zugetraut …



Wie geht es weiter?
Letzten Dienstag lief es zum ersten Mal  richtig schlecht! Das geplante Tempotraining gefühlt viel zu anstrengend und auch das Ein- und Auslaufen fiel mir schwer. Ich war richtig deprimiert.
Die Schuhe offensichtlich auch ausgelatscht, fast 1000km auf der Sohle, die sind wohl wirklich hin!
Tags darauf dann Halsschmerzen und Erschöpfung, ach du lieber Schreck! DAS brauche ich ja wohl garnicht! Die Meditonsinflasche dauerhaft am Hals und versucht richtig viel zu schlafen, sollte das Schlimmste verhindern.
Am nächsten Morgen dann viel besser und jetzt lest gern , was sich ereignet hat:

 …Ein neuer Trainingstag, ein simulierter 10km Lauf über Stock und Stein, neue Schuhe uuuuuuuund eine neue persönliche Bestzeit.
Oder: Ein perfekter Trainingslauf

… eins war klar, nach dem verpatzten Dienstag musste ein Erfolgserlebnis her und noch was: NEUE SCHUHE! Also die alten Dinger, kommen HEUTE auf keinen Fall zum Einsatz! Also die neuen, schönen, knalltürkisen Brooks heraus geholt und auf ein Neues losgelaufen.
Als ich so lief, merkte ich wie es lief!
… Sogleich wurde mir klar, wenn die Ampeln mir heute keinen Streich spielen, laufe ich den simulierten 10er der im Trainingsplan für Sonntag steht. 
Entlang der Wuhle, durch den Wald über Stock und Stein konnte ich ohne unfreiwillige Pausen durchlaufen und so den 10km Wettkampf realisieren. 
Und das Beste daran ist: Er endet mit einer neuen persönlichen Bestzeit.
10km in 00:53:06. Das ist ein wirklich toller Erfolg, ich freue mich richtig! 


Ein neuer Sonntag und wieder ein Monsterlauf!
120 min, stehen im Plan auf geht´s, es soll ja Frühling werden. 
So starte ich zunächst in den Schlosspark und dort erwartete mich das hier:


19km, 2h gelaufen, für heute reicht´s!

Und ab jetzt wird´s schon richtig ernst, der Countdown zeigt nicht mal mehr 2 Wochen bis zum Wettkampf an. Das Tapering beginnt ab dieser Woche. Die Aufregung steigt!
Langsam kann ich schon auf die Wetteraussichten schauen, hoffentlich gibt es keinen Regen oder starken Wind, der Rest ist mir fast egal.

Die Aufregung steigt... :-)